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creatina 

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CREATINA

Imagine uma substância natural que faça você ganhar de 4 a 7 kg de massa muscular dentro de 1 ou 2 semanas de uso regular e que não cause efeitos colaterais.

Na verdade toda a comunidade atlética mundial está tomando ou já tomou algum tipo de creatina. A creatina tornou-se o suplemento esportivo mais amplamente utilizado e o mais cientificamente testado de todos os tempos. A creatina é sem dúvida a “super estrela” dos suplementos esportivos atualmente existentes.

A prova real e concreta das experiências que tem sido feitas com creatina demonstraram que este influente suplemento veio para ficar. Creatina é um composto produzido naturalmente pelo nosso organismo para fornecer a energia necessária aos nossos músculos.

Creatina é produzida pelo fígado e em seguida é levada pelo sangue para as células dos músculos, onde é convertida em fosfato de creatina.

“Nada na suplementação esportiva mundial chega perto do sucesso da CREATINA”

Vale ressaltar que essa substância natural não é proibida pelo COI (Comitê Olimpico Internacional) e nem pela FIFA (Federação Internacional de Futebol), dessa forma, sendo amplamente utilizada por várias equipes de profissionais de todo o mundo, sendo recomendada para o aumento da massa muscular, maior explosão muscular, diminuição do tempo de recuperação e aumento da velocidade em esportes.

Estudos científicos recentes mostraram também que a creatina tem efeitos positivos no aumento da energia cerebral e que o consumo da substância por estudantes universitários pode ser usada para melhorar a capacidade mental a curto prazo.

Nosso corpo geralmente produz cerca de 2 gramas de creatina por dia. A creatina é um nutriente formado por três aminoácidos específicos e que também é encontrado em alguns alimentos, como a carne vermelha, peixe, entre outros. A creatina é um precursor essencial na produção de energia do músculo e pode ser armazenada em abundância no tecido muscular. Aumentando as concentrações de creatina no músculo, atletas podem se recuperar mais depressa dos exercícios intensos, como treinamentos com pesos.

Mais de 95% da creatina do corpo está armazenada dentro das células musculares. Os principais estudiosos acreditam que a maioria dos atletas podem armazenar mais creatina do que normalmente é obtida pela alimentação normal. A suplementação com este produto ajuda a potencializar o efeito da creatina obtida com a alimentação, saturando seus músculos com a creatina e apresentando excelentes resultados no aumento de força.

 Quando o músculo armazena doses extras de creatina, há mais combustível reservado para exercícios intensos que podem resultar em aumento significativo de energia. Muitos usuários de creatina relatam aumentos significativos de força depois de usá-la por apenas uma semana!

É sabido também, que quanto mais creatina uma célula do músculo levar, também eleva-se a quantidade de água em seu interior, isto é, promove um fenômeno chamado “volumização” das células ou “hidratação intracelular”. Quando você toma creatina, a célula muscular é hidratada e aumenta de tamanho. Quando a água entra no músculo, ela cria um ambiente muito mais propício para o crescimento de novos músculos, pois a água leva também para dentro dos músculos muitos nutrientes importantes, como as proteínas, vitaminas, aminoácidos, minerais, entre outros.

Obs.: Volumização Celular não promove a retenção de água nas células (o qual produziria um aspecto inchado), na verdade o que ela promove é a hidratação celular.

Pense em suas células musculares como balões de água individuais (músculos são compostos por 70% de água). Se você puder colocar mais água dentro delas, seus músculos se tornaram maiores e mais firmes. Se você retirar a água, eles se tornaram menores e mais flexíveis.

Quando a creatina é utilizada, sem dúvida seus músculos começaram a “inchar” com creatina e água. Se você treinar com pesos, verá seus músculos crescerem muito rapidamente.

Os primeiros cinco a sete dias de uso da creatina é a “fase de saturação” (ou carregamento). Isso significa que você precisa tomar quantias extras de creatina para saturar seu tecido muscular.

PORQUE USAR CREATINA?

Como é o objetivo de muitos suplementos esportivos que hoje estão no auge, incluindo L-glutamina e HMB, a creatina é usada para impulsionar os níveis de força, acentuar ganhos no tamanho e na força dos músculos, prevenir avarias no tecido muscular, o que pode ocorrer após exercícios intensos. Durante a suplementação com creatina, um atleta pode aumentar seus níveis de creatina no músculo e assim produzir mais energia durante rápidas e intensas “explosões”de força, como treinamento com peso, corrida de velocidade, lutas esportivas e saltos de longa distância. Este é o principal motivo da popularidade da creatina nos últimos anos. Os atletas estão descobrindo que eles podem correr mais rápido, levantar mais peso e pular mais alto usando creatina. É verdadeiramente o suplemento dos esportes de hoje. 

 Além de fornecer aos atletas mais força por curtas durações de tempo, a creatina também atua como um volumizador da célula, semelhante à Glutamina. O aumento celular é o processo pelo qual moléculas de água são puxadas para dentro da célula do músculo, ajudando os músculos aumentarem de volume e mostrarem-se “cheios”ou mais “bombeados”. Desse modo, com a célula mais hidratada, criam-se todas as condições favoráveis ao crescimento dos músculos e ao aumento de força.

 

PESQUISAS SOBRE A CREATINA

A quantidade de estudos científicos realizados com a creatina é muito numerosa. Sem dúvida a creatina é um dos suplementos esportivos mais extensivamente estudado e testado em todo o mundo.

A maioria dos estudos realizados mostrou a mesma coisa: a suplementação com creatina leva de forma segura ao aumento muscular, da força e do desempenho.

Até o momento nenhum efeito colateral foi atribuído ao uso da creatina. A creatina é provavelmente o suplemento alimentar mais pesquisado e conhecido da história, existem milhares de experimentos comprovando seus efeitos positivos sem que sejam verificados efeitos colaterais.

 

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